• Gaya Hidup

    Punya Tugas Menumpuk di Esok Hari? Lakukan Tips Begadang Ini

    Begadang memang merupakan hal yang kurang baik bagi tubuh. Namun, di suatu kasus ada yang terpaksa harus begadang karena tuntutan pekerjaan seperti kerja lembur atau mengerjakan tugas bagi yang sedang kuliah. Jika Anda berada pada posisi tersebut, jangan terlalu khawatir karena pada artikel ini akan dijelaskan tips begadang supaya tetap aman dan sehat.

    Tips Agar Begadang Menjadi Aman dan Tetap Produktif

    1. Tidur siang

    Jika memang Anda harus begadang di malam hari, maka sebaiknya Anda mencuri waktu untuk tidur siang. Tidak perlu lama-lama, 15 hingga 20 menit saja sudah cukup. Setelah terbangun dari tidur siang, Anda akan merasa lebih segar dan siap untuk begadang.

    2. Menggunakan cahaya terang

    Hindari menggunakan lampu yang remang-remang atau temaram karena hal ini akan membuat Anda menjadi cepat mengantuk. Sebaiknya nyalakan lampu seterang mungkin saat begadang. Dengan begitu, tubuh akan merasa belum saatnya untuk tidur. Lampu yang terang juga mampu meningkatkan fokus melakukan kegiatan.

    3. Hindari minum kopi lebih dari dua gelas

    Kopi memang bisa membantu agar bisa tetap terjaga sepanjang malam. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi kopi juga tidak baik. Satu gelas saja sudah cukup atau jika merasa kurang maksimal minum dua gelas saja. Lebih dari itu justru akan membuat Anda malah kehilangan kopi. Minumlah kopi di siang hari sebelum Anda begadang.

    Konon kopi dapat membantu kedua mata tetap melek. Namun, jika kopi diminum lebih dari dua gelas, bukannya meningkatkan konsentrasi, kopi justru bikin kamu kehilangan fokus. Trik untuk masalah ini adalah minumlah kopi siang hari sebelum begadang.

    4. Kurangi karbohidrat

    Ketika begadang, Anda harus memperhatikan asupan tenaga dengan baik. Kurangi berbagai makanan berat seperti nasi atau kue karena akan membuat Anda menjadi mengantuk. Jika memang merasa membutuhkan camilan, Anda bisa mengganti dengan camilan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan, buah, dan yogurt.

    5. Sering bergerak

    Agar tidak mudah kehilangan fokus di saat begadang, jangan lupa untuk sedikit melakukan aktivitas fisik seperti jalan-jalan santai, melakukan peregangan, atau jika mampu Anda bisa melakukan push up atau sit up. Lakukan ini setiap 30 menit untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan konsentrasi yang mulai melemah.

    Tips di atas adalah jika Anda benar-benar harus untuk begadang. Jika memang memungkinkan untuk tidak begadang, lebih baik jangan begadang.

  • Gaya Hidup

    Jangan Salah, Tidur Siang ternyata Punya Banyak Manfaatnya!

    Siapa sih, yang tidak menyukai tidur siang? Kegiatan tidur siang merupakan kegiatan yang pas untuk mengistirahatkan otak dan tubuh sejenak. Memang, tidur siang terkadang dicap negatif karena merujuk pada malas, kurang bekerja, dan tidak produktif.

    Tapi jangan salah dulu, sebenarnya tidur siang punya banyak manfaatnya. Bahkan, salah satunya bisa meningkatkan produktivitas. Wah, bagaimana bisa? Untuk lebih lengkapnya, cek daftar di bawah ini.

    1. Membuat Lebih Segar dan Relaks

    Dalam suatu studi yang dilakukan di Spanyol, tidur siang selama 60 hingga 90 menit selepas makan siang mempunyai manfaat yang sama dengan tidur di malam hari dan dapat membuat tubuh terasa lebih segar. Selain itu, tidur siang dinilai lebih efektif mengatasi kelelahan pada siang hari dibandingkan menambah jumlah jam tidur malam hari.

    2. Mengurangi Stres

    Tidak secara langsung dapat mengobati stres Anda, namun tidur siang sebentar dapat membantu mengendalikan hormon penyebab stres. Sebuah studi menyebutkan bahwa tidur siang bisa mengurangi hormon stres akibat kekurangan tidur sehari sebelumnya.

    Studi lain dari Jepang menunjukkan bahwa orang yang bekerja selama sembilan jam dan mendapatkan tidur siang 15 menit per hari cenderung tidak stres dan tegang. Bahkan dalam penelitian di Pensylvania menambahkan bahwa pelajar yang mengerjakan tes matematika lalu tidur siang tekanan darahnya lebih rendah dibanding yang tidak.

    3. Meningkatkan Produktivitas

    Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor dan peneliti otak manusia dari University College of London menyebutkan bahwa tidur siang merupakan waktu terbaik untuk mengistirahatkan otak sejenak.

    Kemudian, penelitian dari Universitas Pensylvania menyatakan bahwa tidur siang bisa meningkatkan kemampuan belajar, memperbaiki kemampuan koordinasi, meningkatkan waktu respon, dan mengurangi kadar kelelahan. Tidur siang juga bisa memperbaiki memori atau daya ingat, serta meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.

    4. Membuat Jantung Lebih Sehat

    Hal ini bukan main-main, karena tidur siang bisa menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sistem kardiovaskular. Saat tidur siang juga, ada dua hormon yang membantu menjaga tubuh agar tetap merangsang denyut jantung yaitu hormon adrenalin dan non adrenalin.

    Sebuah studi di Yunani juga menunjukkan bahwa orang yang memiliki waktu tidur siang 30 menit setidaknya tiga kali seminggu risiko kematian akibat gagal jantung berkurang hingga 30 persen.

    Bagaimana? Tidur siang memang punya banyak manfaat, bukan? Namun, disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama. Paling tidak sempatkan untuk tidur siang kurang lebih 20 sampai 30 menit saja sudah cukup. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sekitar pukul 2 siang hingga 3 siang, yaitu selepas makan siang.

    Tidak ada salahnya untuk memanfaatkan tidur siang. Karena tidur siang memang merupakan cara efektif untuk mengembalikan tenaga. Selain itu, dengan waktu tidur siang yang cukup, waktu tidur siang malam tidak akan terkorbankan.